påt igen

Dock medels skor

60 min på löpband men inte så långt 

30 min i 0.5 till 4 procent lutning 

30 min platt men med stegrande intervaller, dvs 4 min i 7,50 tempo sedan 1 mini tempo 8, 8.50, 9, 9.50 och 10

Ja helt ojobbigt var det inte!

Ensam med Anton ger nya erfarenheter

Igår tränade jag ensam med Anton

Men först värmde jag upp

Jag frös så en tur på löpbandet skulle det bli

Utan skor

Det var premiär för mig med barfotalöpning

Jag och sköldpaddorna...1,5 km på 11 min get ett snitt på 7:20

Sedan Anton 

Knäböj hit, knäböj dit, skalbagge, boll, dra i rep, armhävningar 

Idag har jag träningsvärk i höger vad och vänster höft???

dags igen

Ja men då kör vi en gång till

Lewa halt marathon

Träning påbörjad

Kör med PT en gång i veckan för att bygga upp kroppen

Kör själv så mycket jag orkar, vill eller kan

Just ni kan jag hela dagarna efterso jag är inbetween-jobs men så skall det inte vara i en evighet

Idag vart det löpning inomhus

Första gången på lääääöbg 

mppppp

r

Och nu då

Safaricom marathon var mitt mål

Jag kom dit

Och jag är så nöjd över både vägen dit och resultatet 

Så nu då

Vad skall nu vara mitt mål?

Jag vill inte sluta springa

Men jag måste ha ett mål

Idag fixade jag 5km under 30 minuter

Det har oxå varit ett mål

Så 7.5km under 45 min

10 km under 60 min

10 km under 50 min

Jag kan hålla på så

Jag skall bli snabbare

Träna trail

Så får vi se

Låter sommaren ge mig möjlighet att finna målet

Just ny rider jag på lyckoruset 

Officiella tiden 2:45:34

Det kan jag Lewa med...

Så här dagarna efter är jag nöjd med min prestation

Det var jobbigt

Men kul

Kommer jag göra det igen?

Vet inte, men sluta springa ska jag inte 

YES!!

21 km upp och ner

Upp

Ner

Upp

Upp

Upp

Ner

Platt

Kändes det som

Ett helt underbart race som inte var som alla andra

Första 7 km gick fantastiskt

När jag kom till 1km-markeringen såg jag täten vid 2.5-km där första vattenhålet var

Vid 8km drygt kom första tunga backen

Vid 10km första sprayrunneln

Vid 13 km sprang vi förbi kullen där vi dagen tidigare sett geparder

Samtidigt kunde vi se hur en helikopter försökte få undan en noshörning som närmade sig löparna

Kampen var jämn

Nos mot nos

I gen ville ge sig

Noshörningen vände

Men buktade och var åter på väg mot  oss löpare

Vi stoppades under ett par minuter och helikoptern vann

Före 16 km vart jag omsprungen av ledaren, han vann hemmaran

Sedan var det en härlig nerförsbacke men det var långt till mål

Jag ömsom sprang ömsom gick

Jag kom i mål

Och jag är jättenöjd med det jag gjort